Ako redovno vežbate, a ipak niste zadovoljni rezultatima, nešto definitivno ne radite kako treba. Evo šta vas možda sprečava da postignete svoj cilj.
Industrija dodataka ishrani za sportiste i rekreativce prosto cveta. U ponudi su najrazličitiji proizvodi koji su namenjeni "oporavku posle treninga", "postizanju boljih rezultata", "instant vraćanju snage i energije"... I, iako neki od njih imaju smisla u određenim situacijama, ne bi trebalo da vas "ponesu" reklame. Ne zahteva svaki tip treninga momentalnu nadoknadu utrošene energije u vidu užine ili obroka, pa makar bio u pitanju i prozivod specijalno namenjen upravo za "posle vežbanja", piše Prevention.
"Pacijenti me često pitaju da li treba da se 'osveže' odmah nakon vežbanja", kaže dr Rob Danof, lekar specijalista sportske medicine iz Filadelfije. "I u najvećem broju slučajeva moj odgovor je - ne. Ako ste upravo završili trening niskog intenziteta, recimo išli ste na jogu, ili ste džogirali pola sata, vašem telu nije potrebno ništa da bi se 'povratilo."
"S druge strane, ako vežbate rano ujutru, pre doručka, onda naravno morate jesti nešto posle treninga. Ali, ako to nije slučaj, i ako ste, recimo, prethodni obrok imali tokom četiri ili šest sati pre treninga, onda nema nikakve potrebe da jedete odmah nakon treninga niskog ili srednjeg intenziteta", objašnjava dr Danof.
Kad je reč o onim sportskim pićima, ili štanglicama koje su namenjene u te svrhe, imajte u vidu da ako ih uzimate nakon uobičajenog treninga sami sebe sabotirate. "Ta vrsta dodataka ishrani ima smisla ako ste intenzivno vežbali sat vremena ili više, što u najčešće nije slučaj kod rekreativaca", kaže on. Nakon treninga srednjeg intenziteta, dovoljno će vam biti nekoliko štapića svežeg celera, banana i obična voda.
Koje su najčešće greške koje ljudi prave posle treninga?
"Bacite se" na proteine
Vrlo je rasprostranjen mit da osobe koje vežbaju treba da uzimaju namirnice bogate proteinima neposredno nakon treninga, da bi povećale snagu. Ovo je zabluda. Sve dok je vaša svakodnevna ishrana dobro izbalansirana, tako da unosite sve neophodne hranljive sastojke, nema nikakve potrebe da "pojačavate" unos proteina samo zato što ste počeli da vežbate.
Pijete alkohol
Koja čaša vina posle treninga deluje bezazleno, ali može umanjiti sposobnost mišića da se efikasno povrate i izgrađuju. Jedna čaša vina ili piva su ok, ali samo ako se zadržite na njoj.
Opustite se
To što vežbate ne znači da možete da jedete šta god poželite, čak ni posle treninga. Logika "istrčao sam 10 kilometara prekjuče, pa mogu da se ožderem večeras" neće vas daleko odvesti.
Ako želite da budete zdravi i da izgledate lepo, imajte u vidu da je ishrana podjednako važna koliko i vežbanje. A ako želite da smršate, odmah da vam kažemo da je tu presudna upravo ishrana. U redu je da sebi povremeno udovoljite, ali to ne sme da postane pravilo. Rezultate daje samo vežbanje u kombinaciji sa pravilnom, zdravom ishranom.
Uskraćujete sebi ugljene hidrate nakon intenzivnog treninga
Nakon sat ili više intenzivnog treninga, recimo trčanja ili plivanja, vašim mišićima treba glikogen da bi se oporavili i napredovali. Dobar izvor su zdravi ugljeni hidrati, dakle, voće, povrće, mahunarke i žitarice celovitog zrna. Ako ste upravo završili trening visokog intenziteta, trebalo bi da unesete otprilike jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine u roku od jednog sata po završetku vežbanja. Pametan izbor? Voćni smuti.
Ne pijete dovoljno vode
Čak i sasvim lak trening može dovesti do dehidracije organizma. Zato vodite računa, neka flašica vode bude uvek uz vas i povremeno otpijte mali gutljaj.
Ne planirate unapred
Ako ste "pokidali" na treningu, imaćete ozbiljan napad gladi kad stignete kući. A kad se to desi, u ljudskoj je prirodi da pravi pogrešne izbore. Dakle, postarajte se da vas po povratku čeka unapred pripremljen zdrav obrok. U suprotnom, pašćete u iskušenje da pojedete kesu čipsa i ode sve do đavola.