Izvodi se kao plank, samo mnogo jednostavnije, a skida stomak za 1 minut dnevno i zateže nabore na leđima.
Pred praznike svi žele da imaju manjiili ravan stomak, a koliko god da ne volite običan plan ili vježbu daske, postoje njene različite varijacije koje djeluju čak i efikasnije od klasične opcije.
Kod planka s naglaskom na podlakticama ili na ispruženim rukama preveliko je opterećenje na donjem dijelu leđa i leđima, pa ako vam je ta regija slaba, nesvjesno savijate leđa, pa je teško postići pun efekat vježbe, uz rizik od povrede. A plank u pokretu je veoma efikasan za mršavljenje cijelog tijela i za razradu određenih mišića. To je verzija planka koja se izvodi na koljenima, malo je jednostavnija verzija težeg planka, ali kod nje je teško sebi olakšati zadatak i saviti leđa.
Čemu doprinosi jednostavniji plank
- Velika prednost ove verzije je u tome što ne samo da zateže ruke i pregibe na leđima, već i pomaže u poboljšanju varenja.
- U ovoj pozi dobijamo efekat masaže na predjelu stomaka, što je odlično za mršavljenje i smanjenje obima stomaka.
- Efekat masaže abdominalnog područja, zauzvrat, poboljšava brzinu apsorpcije supstanci, što je važno za gubitak težine.
- Takođe ubrzava sagorijevanje i potkožne masti, koja se nalazi u predjelu potkožne masti, a takođe ubrzava sagorijevanje visceralne masti. A znamo da je visceralnu mast, koja se nalazi unutar našeg gastrointestinalnog trakta, zaista teško ukloniti, u višku ne samo da utiče na naše zdravlje, već i uzrokuje pogoršanje varenja, povećava krvni pritisak.
- Vježba će biti korisna i za zatezanje i ruku i pregiba na leđima. Ruke se zatežu radom tricepsa, a za mnoge od nas ovo je zaista problematičan mišić koji gubi tonus. A sa gubitkom tonusa, triceps izaziva stvaranje otoka u predelu zadnjeg dijela ramena, a nabori se pojavljuju u pazuhu. I u ovoj istoj vježbi koristimo slabe leđne mišiće, jer se sjećamo da ako imamo problema sa držanjem, neki leđni mišići gube tonus, a neki, naprotiv, dolaze u stanje tonusa. To dovodi do stvaranja nabora u pazuhu, a na leđima se pojavljuju nabori.
- Prije nego što počnete da radite vježbu, ako imate problema sa bilo kojom vježbom, trebalo bi da razgovarate sa specijalistom.
A vježba daske na leđima može se izvoditi u dvije figurativne verzije - jedna je malo jednostavnija, druga je malo teža.
Prva verzija
- Uzmite meki peškir i stavite ga na pod. Kleknite na peškir da biste smanjili opterećenje na koljenima.
- Iz tog položaja se podižete s naglaskom na ispravljenim rukama koje su u nivou ramena.
- Iz ovog položaja leđa su ravna - ne savijamo se i ne savijamo u leđima. Dišite duboko u pozi.
- Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minuta, možete postepeno povećavati vrijeme viježbe.
Druga verzija vježbe s naglaskom na podlakticama
- Ovo je složenija, ali efikasnija opcija za vježbanje stomaka.
- Zauzmite goreopisanu pozu i iz tog položaja na ravnim rukama se spustite na podlaktice.
- Ostanite u pozi 30-60 sekundi.