Imate bar 5 razloga zašto bi svakog dana trebalo da budete u V-poziciji ili pozi "psa koji gleda nadole". Ova jednostavna vježba će vas preporoditi.
Vježbanje je važno za vitalnost našeg tijela, čak i neke jednostavne vježbe su korisne. Takva je poza "pas koji gleda nadole" ili V-pozicija, koja je jedna od najpoznatijih poza u jogi i pozicja u pilatesu, a koja simbolizuje ravnotežu između snage i fleksibilnosti. Na prvi pogled djeluje jednostavno, ali za pravilno izvođenje potrebna je svijest o tijelu, koncentracija i snaga. Ova poza je univerzalna, pogodna i za početnike i za iskusne praktičare.
Svakodnevno izvođenje ove vježbe pomaže poboljšanju opšteg stanja tijela, ublažavanju stresa i jačanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Uprkos svojoj jednostavnosti, poza psa okrenuta nadole je snažno terapeutska i može postati ključni dio vaše svakodnevne prakse. U nastavku je pet glavnih razloga zašto biste trebali dodati ovu pozu u svoju dnevnu rutinu.
1. Jača mišiće cijelog tijela
Pas okrenut nadole angažuje skoro sve glavne mišićne grupe - ruke, ramena, leđa, trbušnjake, zadnjicu i noge.
- Za ruke i ramena - dugo držanje poze razvija izdržljivost i snagu.
- Za leđa - poza proteže i jača mišiće koji podržavaju kičmu.
- Za noge - istezanje tetiva leđa i listova ublažava napetost i povećava fleksibilnost.
Redovno vježbanje ove poze čini tijelo stabilnijim i pomaže u razvoju funkcionalne snage potrebne u svakodnevnom životu.
2. Prevenira bolova u leđima i poboljšava držanje
Ova poza je idealna za one koji žele da izbjegnu bol u leđima ili poboljšaju svoje držanje.
- Oslobađanje od napetosti - istezanjem mišića duž kičme, poza pomaže u uklanjanju napetosti uzrokovane produženim sjedenjem.
- Poravnanje tijela - podstiče pravilnu raspodelu stresa na kičmu i zglobove.
- Jačanje kora - redovna vježba čini mišiće leđa i abdomena jačim, što održava kičmu u ispravnom položaju.
3. Stimuliše cirkulaciju krvi i rad srca
U ovoj obrnutoj pozi, glava je niža od nivoa srca, što promoviše:
- Bolje snabdevanje mozga krvlju, povećanje koncentracije i mentalne jasnoće.
- Ublažava oticanje u donjim ekstremitetima, što je posebno korisno tokom dužeg sjedenja ili stajanja.
- Aktivira limfni sistem, koji pomaže telu da ukloni toksine.
4. Oslobađa stresa i poboljšava disanje
Pas koji gleda nadole pomaže da se opusti nervni sistem i ublaži napetost koja se nakupila tokom dana.
- Za um - ova poza smiruje i vraća mentalnu ravnotežu.
- Za disanje - duboko disanje u pozi povećava kapacitet pluća, pomaže u stabilizaciji disanja i smanjenju anksioznosti.
- Samo nekoliko minuta u pozi omogućava vam da povratite snagu i osetite unutrašnji sklad.
5. Isteže i popravlja fleksibilnost
Pas okrenut nadole nežno isteže kičmu, ramena, tetive i listove. Ovo pomaže:
- Oslobodite ukočenost, posebno ako provodite mnogo vremena sjedeći.
- Poboljšajte ukupnu pokretljivost zglobova.
- Pripremite tijelo za složenije fizičke aktivnosti.
Redovnom vježbom primijetićete da vam pokreti postaju slobodniji i lakši.
Kako pravilno da izvedete pozu
Da biste maksimalno iskoristili pozu, važno je da koristite odgovarajuću tehniku. Evo uputstava korak po korak:
- Postavite ruke u širini ramena, dlanove na podu, prste raširite. Neka vam koljena budu u širini kukova, a nožni prsti okrenuti ka podu.
- Podignite karlicu. Istovremeno ispravite noge i gurnite karlicu nagore, formirajući trougao. Glava treba da bude između ruku, pogled usmjeren nadole ili malo unazad.
- Istegnite kičmu. Pokušajte da izdužite leđa bez ogibljenja donjeg dijela leđa. Da biste to uradili, povucite kukove prema gore i pomerite lopatice unazad. Ako mišići zadnjeg dijela nogu još nisu dovoljno fleksibilni, dozvoljeno je blago savijanje koljena.
- Rasporedite težinu. Vaša tjelesna težina treba da bude ravnomerno raspoređena između ruku i nogu. Ne preopterećujte zglobove - koristite cijelu površinu dlanova.
- Dišite duboko. Dok držite pozu, fokusirajte se na polako i duboko disanje. To pomaže u poboljšanju istezanja i ublažavanju napetosti.
Poza psa okrenuta nadole izvodi se iz daske za ruke.
Poza je pogodna za sve nivoe fitnesa. Ako ste početnik, počnite sa kratkim zadržavanjem (10-15 sekundi), postepeno povećavajući vrijeme. Vremenom će poza biti udobnija i pružiti još više koristi vašem tijelu i umu.
BONUS VIDEO: