Najjednostavniji način da smršaš je da smanjiš unos kalorija. Pomoću jednostavnih trikova možeš da izgubiš pola kilograma za nedjelju dana.
Udalji se od oraha
Naročito ako te "dozivaju" iz velike posude. Stručnjaci smatraju da što je veća posuda u kojoj se grickalice nalaze, to ćemo više pojesti. Iako su orasi dobri za srce i sadrže dobre masti, takođe su i visokokalorična namirnica –kada pojedeš samo jednu šaku oraha, uneseš ste oko 175 kalorija. Ako baš ne možeš da odolitš ovim grickalicama, umjesto njih jedi pistaće, koji imaju nešto manje kalorija.
Ne jedi ispred TV-a
Kada jedemo gledajući televiziju, uglavnom se toliko fokusiramo na sadržaj, da ne razmišljamo o tome šta i koliko jedemo, zbog čega na ovaj način unesemo 288 kalorija nego inače. Umjesto toga, jedi za stolom i jedan sat gledanja televizije zamijeni za sat vremena šetnje – tako ćeš sagorjeti oko 527 kalorija.
Ograniči prelive na salati
Iako je salata jako zdrava, namirnice poput sira, slanine, majoneza... koje ponekad dodajemo u salatu, nama dodaju kalorije, odnosno kilograme. To ne znači da treba da jedeš samo zeleniš, već da ne pretjeruješ sa količinom dodataka salati, jer ćeš na taj način smanjiti unos kalorija za oko 500.
Jedi iz manjih tanjira
Brojna istraživanja pokazala su da kada jedemo iz velikih tanjira, skloni smo tome da ih previše napunimo, a samim tim i da više pojedemo. Stručnjaci savjetuju da velike tanjire zamijenite nekim manjim i na taj način smanjite broj kalorija koje ćete unijeti, a da pritom ne ostanete gladni.
Pažljivo izaberi kafu
Oni koji vole ukus kafe, najčešće uživaju i u napicima poput kafe sa šlagom, punomasnim mlijekom i slično, koji mogu sadržati i do 670 kalorija. Umjesto toga, popij kafu bez ovih slatkih dodataka, kojom ćeš unijeti samo 30 kalorija.
Serviraj na tanjir
Kada sjedneš za sto da jedeš, ukoliko sve namirnice stoje ispred tebe, bićeš u iskušenju da ih sipaš u tanjir po nekoliko puta. Ako želiš to da spriječiš, serviraj sebi u tanjir sve što želiš da jedeš i tek onda sjedi za sto, a ostatak namirnica ostavi u kuhinji.
Jedi manje tjestenine
Tjestenine su prilično kalorične, a u porciji od samo jedne šolje, nalazi se oko 220 kalorija. Uobičajene porcije, naročito one u restoranima, često su daleko veće od toga, pa obratite pažnju na to kada ste siti, a kada jedete tek onako.
Ne moraš da "počistiš" sve iz tanjira
Ostavi uvijek barem zalogaj, dva u tanjiru nakon obroka, savjetuje nutricionista Džejms Hil. Naravno, ne moraš da ih baciš, već ih pojedi sutradan. Na taj način ćeš, ukoliko inače unosiš oko 2.000 kalorija svakog dana, unijeti oko 500 kalorija manje.
Pažljivo sa smuti napicima
Možda misliš da je smuti najzdraviji doručak "s nogu", s obzirom na to da se pravi od voća, ali u jednom ovakvom napitku nalazi se do 800 kalorija. Umjesto toga, da "uštediš" 500 kalorija, pokušaj da doručkuješ ovsene pahuljice, zaslađene žutim šećerom i komadima banane.
Zamke zdrave hrane
Ljudi često nesvjesno smatraju da, ako jedu nešto što je zdravo, to znači da nakon toga mogu da se "počaste" nekim dezertom, pićem... Zato se kontroliši i ne dozvoli da upadneš u ovu "zamku".
Čuvaj se skrivenog ulja
Možda jedeš nešto što je zaista zdravo, kao na primjer povrće, ali ukoliko ga pržiš, ono prestaje da bude baš toliko zdravo. Dakle, umjesto prženja, potrudi se da hranu kuvaš ili pečeš, jer sa samo jednom kašikom ulja uneseš oko 124 kalorije.
Naspavaj se
Brojna istraživanja pokazala su da nedostatak sna povećava apetit. Ljudi koji spavaju manje od sedam sati više jedu tokom dana i na taj način unesu oko 1.000 kalorija više od onih koji spavaju oko sedam, osam sati.
Zaboravi na gazirane napitke
U samo jednoj limenci ovakvih napitaka nalazi se između 150 i 180 kalorija. Da ne govorimo koliko kalorija uneseš ako ih popiješ dvije ili tri dnevno... Svoju žeđ gasi isključivo vodom i na taj način ćeš u organizam unijeti oko 540 kalorija manje.
Jaja za doručak
Za doručak pojedi dva kuvana jaja - ona će učiniti da duže imaš osjećaj sitosti, zbog čega ćeš tokom dana uneijti oko 400 kalorija manje nego inače. Takođe, prije ručka i večere pojedi tanjir supe, jer će ti tečnost smanjiti apetit.
"Poveži se" sa stomakom
Obrati pažnju na to kada stvarno osjećaš glad, a kada ti se nešto jede, tek onako, iz dosade. Dok jedeš, razmišljaj o tome kada ti je stomak pun i upotrebi snagu volje da spustiš viljušku pored tanjira.
Protegni noge
Umjesto da sediš dok razgovaraš sa nekim na telefon, pokušaj da usput prošetaš po kući, stanu. Trudi se da što više šetaš, odnosno ideš pješke kada god je to moguće jer ćeš na taj način potrošiti barem nekoliko kalorija.
Dakle, nije potrebno da gladuješ ako želiš da skineš par kilograma viška, već samo malo da redukuješ svoje uobičajene navike.
(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinkstock)