Jedni kažu pet dnevno, drugi upozoravaju da nikako ne pojedemo više od jednog.
Koliko nam, zapravo, treba tog brazilskog oraha, ukoliko želimo da na taj način unesemo selen u organizam?
Brazilski orah odličan je izvor minerala, ali je zbog nekih drugih sastojaka u sebi, njegov unos ograničen.
Hajde, najprije, da pogledamo o kakvoj namirnici je riječ.
Iako ga mi zovemo brazilski orah, ovaj orašasti plod raste još i u Venecueli, Boliviji, Peruu, istočnoj Kolumbiji. Vrlo je hranljiv jer u sebi sadrži dosta vitamina, najviše E i B, minerala, ali ima i nekih sastojaka koji nisu tako dobri, zbog čega stručnjaci preporučuju da ne jedete više od dva do četiri oraha dnevno.
Šta je to u njemu što nam ne prija? Mast, prije svega. Brazilski orah sadrži mononezasićene masne kiseline i polinezasićene masne kiseline, omega-6 masne kiseline, kao i dosta zasićenih kiselina.
Takođe je bitno i koliko je svjež. Prilikom kupovine obratiti pažnju na njegovu boju. Oljušten, kakav je najčešće u našim prodavnicama, trebalo bi da bude gotovo bijele boje, tek pomalo žućkast. U suprotnom, ukoliko je tamniji, to znači da je na neki način tretiran prilikom vađenja iz ljuske, a samim tim i da su aflatoksin i štetni toksini koji se nalaze u ljusci ovog ploda, "prešli" na sam plod.
Osim toga, konzumacija brazilskog oraha je ograničena i zbog toga što ova namirnica u sebi sadrži i neke radioaktivne elemente, doduše u malim količinama. Te supstance posljedica su sastava korijenja i ishrane same biljke.
Ali, vratimo se njegovim pozitivnim stranama.
Brazilski orah sadrži kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, cink, gvožđe i selen, zbog čega, osim što je dobar za kožu, ovaj orah ima i antivirusno i antikancerogeno dejstvo. Selen je inače sastojak koji se može naći u jako malom broju namirnica, zbog čega je brazilski orah gotovo dragocjen plod, a takođe, u sebi sadrži i prirodna vlakna, koja dobro djeluju na zdravlje cijelog organizma.
Zbog svih ovih dobrih sastojaka, brazilski orah jača imunitet i dobro djeluje na kardiovaskularni sistem.
Dakle, brazilski orah generalno dobro djeluje na organizam, ali bi ga trebalo obazrivo jesti, naročito ukoliko vodite računa o kilogramima i ne želite da se ugojite.
Dakle, da ponovimo - dva do četiri dnevno, a oni koji ga do sada nisu konzumirali, a skloni su alergijama na koštunjavo voće, neka za početak pojedu jedan i to ujutru.
(MONDO, Foto: Guliver/Getty/Thinkstock)