O dijetama i gubljenju suvišnih kilograma, znamo skoro sve. Međutim, šta treba da radimo ako želimo malo da se ugojimo?
Da biste dobili kilograme prvenstveno morate povećati unos kalorija. Izbegavajte prazne kalorije bez nutritivnih vrednosti, kao i štetne masnoće. Uz takve namirnice možete dobiti težinu ali i ugroziti zdravlje, što vam sigurno nije cilj.
Ključne reči za vas su: kvalitetni ugljenihidrati, proteini i zdrave masnoće.
Povećajte unos namirnica bogatih ovim sastojcima i na pravom ste putu za zdravo povećanje vaše težine. Takođe, unos kalorija postupno povećavajte kako bi vaš organizam imao dovoljno vremena da se navikne.
Sledite i sledeće savete:
Jedite češće
Trebalo bi da imate tri glavna i nekoliko međuobroka. Poslednji posle večere. Hranu rasporediti na šest obroka po 500 kalorija.
Birajte zdrave namirnice
Uvijek birajte hranu bogatu nutrijentima poput voća (smokve, grožđe, banane, avokado) i povrća.
Prednost dajte skrobnom povrću - krompiru, bundevama, grašku, pasulju.
Uz svaki obrok konzumirajte hleb sa semenkama. Dobar izbor za doručak su ugljenihidrati poput žitarica sa semenkama, medom i orašastim i suvim voćem.
Na vašem jelovniku bi trebalo da se nađe i puter od kikirikija (supena kašika sadrži 100 kalorija) i domaći mlečni proizvodi, poput jogurta i sira, savetuje "Alternativa za vas".
Uz doručak popijte čašu prirodnog voćnog soka ili punomasnog domaćeg mleka - to će vam doneti dodatnih 120 do 150 kalorija
Koristite zdrave masnoće
Jela uvek obogaćujte zdravim masnoćama, poput kokosovog ili maslinovog ulja, koje možete dodati u smutije, salate,testeninu ili salatu s nekim punomasnim sirom.
Počastite se zdravim poslasticama i voćem
Češće sebi priuštite zdrave domaće poslastice poput voćne pite i pite od bundeve, voćnog sladoleda, čokolade s većim procentom kakaa, kolača s orašastim i sušenim voćem, mafina s mekinjama i keksa sa zobenim pahuljicama.
Za međuobroke birajte orašasto i sušeno voće. Osim što je kalorično, sadrži i zdrave proteine, dijetalna vlakna i korisne masnoće. Jedite i čips od banane (sadrži 441 kaloriju u 85 grama).
Leti što češće jedite smokve i grožđe jer osim kalorijama obiluju i korisnim vitaminima i mineralima.