Ako se pitate koje vežbe mogu da vam pomognu da skinete višak kilograma, evo saveta stručnjaka. Imate dve dobre opcije!
Kad pokušavate da smršate, želite da vam svaki trening za koji odvojite vreme u tome pomogne. To znači da su pravilan izbor vežbi u skladu sa vašom kondicijom i vreme koje možete da odvojite za trening ključni faktori koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.
Ali, tip treninga trebalo bi da podrazumeva aktivnost u kojoj uživate jer je to jedini način da istrajete u svojoj nameri da vežbate i živite zdravije,
Kad sve to uzmete u obzir, jasno je da odgovor na pitanje šta su "najbolje vežbe za mršavljenje" prilično zavisi od vašeg opšteg stanja, kondicije i interesovanja: najbolji i najefikasniji trenizi su oni koji vam se dopadaju toliko da ste spremni da im se posvetite i istrajete u tome.
Ipak, evo i malo konkretnijih odgovora fitnes instruktora na ovu dilemu.
Intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT - high intensity interval training)
"Intervalni treninzi visokog intenziteta su odlični za skidanje viška kilograma", kaže za PopSugar Džeki Vik, sertifikovani fitnes intruktor. Ovaj tip treninga stimuliše takozvani EPOC efekat, koji označava povišenu stopu unosa i potrošnje kiseonika nakon treninga. Više kiseonika u telu znači i više energije i više potrošenih treninga.
Sa ovim se slaže i dr Majkl Fredrikson, profesor medicine sporta sa Stenforda: "Deluje da su intervalni treninzi visokog intenziteta najbolji. Potrebno vam je nešto što će stvarno da vam 'prodrma' sistem, i ovaj tip vežbi čini upravo to."
Prednost ovog tipa treninga je što možete kombinovati različite vežbe, što znači da možete da izaberete one koje vam se dopadaju, i da opet skidate višak kilograma jednako efikasno. Uživate u trčanju? Dodajte 60 sekundi sprinta na svakih par minuta, u pravilnim vremenskim razmacima. Ako vozite bicikl, princip je sličan, kružni treninzi visokog intenziteta, a ako su vežbe snage vaš prvi izbor pokušajte da ih radite u serijama u trajanju od 45 sekundi, s pauzama od 15 sekundi. Recimo, čučnjevi - tri serije, 15 čučnjeva, 45 sekundi, pauza od 15 sekundi.
Mana intervalnih treninga visokog intenziteta je što ipak zahtevaju određeni nivo kondicije, inače je velika verovatnoća da odustanete posle prvog puta.
Kombinovani treninzi
Ako vam je intervalni trening suviše naporan, možete pokušati da tokom jednog treninga kombinujete različite vežbe, savetuje fitnes instruktor Tom Holand: "Jedan trening može da uključuje umerene kardio i vežbe snage, kao i vrlo kratke intervale intenzivnih napora."
Recimo, možete raditi vežbe snage, zatim hodati na traci brzim hodom 4 minuta, trčati jedan minut, a onda nastaviti da hodate.
Holand podseća da je jako važno da između treninga sebi date dan odmora, da bi se telo oporavilo i da se ne iscrpljujete.
Ako gurate sebe preko granice koju možete da podnesete, odustaćete posle nekog vremena, a onda ništa ni od boljeg zdravlja ni od skidanja viška kilograma.
Najbolji trening je onaj u kojem uživate
Ali čak i kad sve ove savete stručnjaka uzmete u obzir, u suštini je najbolji trening za skidanje viška kilograma onaj koji vam se dopada dovoljno da istrajete u njemu. Ako ne uživate u vežbanju, nema šanse da se naterate da vežbate tako da vam to pređe u naviku.
Odaberite onaj tip fizičke aktivnosti kojem ćete se radovati, tako da kad završite s treningom pomislite kako jedva čekate sledeći. Uz pravilno izbalansiranu ishranu, kilogrami će konačno "nestati", a bićete i zdraviji i lepše raspoloženi!