Da li stvarno morate da provodite po sat-dva u teretani da bi trening imao efekta? Evo šta kažu stručnjaci.
Dok neki idu na kratke i brzinske treninge pre ili posle posla, drugi se satima znoje teretani. Koliko dugo trenirate zavisi od mnogo toga, pre svega od vaših obaveza i rasporeda. Ali, šta je bolje za telo, koliko treba da trenirate?
"Previše često ljudi postavljaju ciljeve na osnovu vrednosti drugih ljudi, a ne sopstvenih. Ja svojim klijentima stalno govorim da ne postoji optimum, već samo ono što je optimalno za njih. Mislim da je bolje da ljudi redovno treniraju tri puta nedeljno po 40 minuta, na primer, tri treninga koja se uklapaju u njihov život, nego da teraju sebe da svakodnevno idu na treninge koje ne vole i time sebi stvaraju dodatni stres", kaže lični trener Šarlo De Kartis.
Ona ističe da poenta treninga nije da vam stvara dodatni stres.
Prema nekim opštim preporukama, odrasli stari između 19 i 64 godine trebalo bi da imaju najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti (poput vožnje bicikla ili brzog hoda) nedeljno. To znači tri puta nedeljno po 50 minuta ili svakodnevno po pola sata.
Međutim, to je minimum, a koliko je potrebno da vaš trening traje zavisi od toga koji vam je cilj.
Kada imate određeni cilj, u iskušenju ste da duže trenirate, ali nije uvek najzdravije da "gurate" svoje telo do maksimuma. Odmor je jako važan za zdravlje, pa ako ignorišete potrebu tela za odmorom, na kraju ćete biti previše iscrpljeni.
"Iako je trening sjajan za mentalno zdravlje, postoje dokazi da predugo vežbanje, previše naporan ili previše učestao trening, ne samo što otežava oporavak mišića, već doprinosi i hormonskom disbalansu, zbog čega se osećate umorno, gladni ste i pod stresom više nego pre početka treniranja".
Lični trener kaže da je najbolji savet da slušate svoje telo i svoju intuiciju i da trenirate kako vama odgovara.
"Nekad ćete biti puni energije i jedva čekati trening, drugim danima ćete zbog posla, dece, obaveza, biti previše umorni za trening. Stalno se propagira da treba naporno da vežbate, ali mislim da bi zapravo trebalo da promovišemo doslednost i balans, a ne perfekcionizam", ističe Šarlot.
Na kraju, dužina treninga zavisi od toga koliko ste fizički spremni, koju vrstu vežbanja radite i šta želite time da postignete. Trudite se da imate najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno i vidite šta možete da uradite preko toga – i uvek slušajte svoje telo.