Najbolji saveti terapeuta za poremećaje sna!
Fizičke posledice manjka sna su ozbiljne, od oslabljenog imuniteta do kardiovaskularnih problema. Dok spavamo, naš mozak obavlja funkcije koje ne bi mogao dok smo budni - pravi prostor za apsorbovanje novih informacija i veština, kapacitete za kreativnost i učvršćuje pozitivne uspomene.
Nedostatak sna može pogoršati anksioznost, ukoliko već patimo od nje, i učiniti regulisanje emocija težim.
Ovo su trikovi koje koriste stručnjaci za spavanje i poremećaje sna kada imaju poteškoće da utonu u san!
1. Nemojte se zabrinuti
Ne treba vam još jedna briga, pa znajte da je potpuno normalno da tokom 2020. imate problem da zaspite. Niko ne bi mogao da pretpostavi kako će nam ova godina izgledati, uz svu neizvesnost koju je donela pandemija korona virusa.
"Prepoznajte da ste pod stresom, zabrinuti zbog posla, porodice ili drugih problema," savetuje psiholog za san Sara Silverman.
"Zapamtite da mnogi od nas trenutno ne spavaju najmirnije, i čim se probudite usred noći, nemojte početi da brinete. Recite sebi da je sve u redu," rekla je ona.
2. Raščistite spavaću sobu
Zbog pandemije, više vremena provodimo kod kuće, a mnogi od nas od kuće i rade. Moguće je da zbog toga provodite više vremena u spavaćoj sobi, i da se "granica" između nje i ostatka životnog prostora briše.
"Spavaća soba nije mesto za vaš laptop, tablet ili mobilni telefon. Ne nosite te uređaje sa sobom pred spavanje, jer će vam poremetiti mir koji je neophodan kako biste utonuli u san," savetuje Kimberli Truong, terapeutkinja.
Isto tako, i razgovore sa partnerom o važnim stvarima obavite napolju ili u dnevnoj sobi, trpezariji... Probleme nemojte "uneti" u spavaću sobu.
Ako ne pripazite, mozak će početi spavaću sobu da povezuje sa lošim vestima ili stresom, umesto mirnim mestom koje je posvećeno odmoru.
3. Održavajte redovan raspored spavanja
Pokušavajte da ustajete i ležete u približno vreme, da ne biste remetili organizam. Ali, postoji caka, naročito kada je u pitanju odlazak na spavanje. Nemojte, ipak, otići "po satu" onda kada ste navikli, već dozvolite odstupanje od 15, 20 pa i 30 minuta kako bi vas telo obavestilo da je spremno za odmor.
"Ako odemo u krevet zato što sat kaže da je vreme za spavanje, možda ćemo podleći iskušenju da skrolujemo po telefonu ili se prepustimo mislima. Sačekajte da vam telo da signal da je spremno za odmor," savetuje Silvermanova.
4. Izađite napolje
Ako možete, barem se prošetajte, jer boravak na sunčevoj svetlosti i fizička aktivnost blagotvorno deluju na raspoloženje.
"Kada se krećemo, na način koji nam prija, telo oslobađa endorfin i podiže nam raspoloženje. Lakše ćemo se izboriti sa stresom, i bićemo u mogućnosti da lakše zaspimo," navodi Truong.
Izlaganje svetlosti je važno jer nam s hladnim danima stiže i sezonski poremećaj raspoloženja, kada smo umorniji, tužniji i bezvoljniji nego inače.
5. Jedite redovno
Kao i spavanje, i obroci bi trebalo da budu otprilike uvek u isto vreme. Na taj način, organizam će održati svoj ritam, i obrnuto, ako ne pazimo, možemo "zbuniti" svoje telo.
"Poremećen ritam obroka neće telu dati jasan signal da li je vreme za akciju ili odmor. Energetski nivo biće neujednačen, što će dodatno otežati periode aktivnosti i odmora," navodi Silvermanova.