Najbolji saveti terapeuta za poremećaje sna!
6. Otkrijte zašto ste umorni
Postoji razlika između pospanosti i umora. Umor znači da je telu potrebno da se revitalizuje i odmori, dok pospanost znači da smo spremni da utonemo u san.
Osluškujte telo i naučite razliku, jer možete izazvati kontraefekat - ako odete u krevet umorni, ali ne i pospani, prevrtaćete se a nećete biti u stanju da zaspite.
"Lek za umor je odmor, što može biti i šetnja, gledanje filma ili nešto što vas opušta, dok je lek za pospanost san. Morate da znate šta vam je potrebno," savetuju stručnjaci.
7. Radite vežbe vizualizacije
Stručnjaci za poremećaje sna savetuju da vizualizujete svoje negativne misli i u glavi ih "sklonite". Među njima je i zamišljanje kako zapisujete svaku problematičnu misao na list, a onda posmatrate te listove kako padaju sa drveta, ili ih odnosi reka.
8. Obavite kućni posao
Zvuči neobično, ali obaveze koje ne zahtevaju da "uključimo" mozak će nas opustiti. Nemojte, naravno, usisavati ili raditi nešto bučno i fizički zahtevno, već recimo pakujte veš u ormar ili slično.
9. Odustanite ako ne ide
Ako ne uspevate da zaspite i anksioznost počinje da vas obuzima, ustanite iz kreveta i radite nešto drugo. Ne bi trebalo da dođe dotle da krevet počnete podsvesno da vezujete za frustraciju i stres, jer ležite u njemu i ne možete da zaspite. Jednostavnije rečeno, "smuči" vam se kada pomislite na krevet.
"Ustanite i idite u drugu prostoriju. Provedite tamo dvadesetak minuta i potom se vratite u krevet. Nemojte se uhvatiti za mobilni telefon, pokušajte neku opuštajuću aktivnost," savetuje Silvermanova.
Ako možete, vodite dnevnik anksioznosti i popunite ga pre spavanja. Posle večere, zapišite svoje misli koje vas opterećuju, ali ostavite sebi dovoljno prostora da ih "zaboravite" i ostavite za sobom pre odlaska u krevet.
Koja je vaša taktika za spavanje, ukoliko ste zabrinuti ili anksiozni? Recite nam u komentarima!