Fitnes trener otkriva najefikasniji način za sagorijevanje masti i greške koje ljudi najčešće prave!
Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost su najbolji i najzdraviji način da liniju dovedete do savršenstva. Međutim, nije svejedno kakvu fizičku aktivnost radite, a lični trener Rejčel Etard otkriva šta je najbolje i koje greške svi prave.
"Kada vježbate, mnogi ljudi misle da u trening treba da ulože svu energiju koju imaju, da rade što napornije mogu", kaže Rejčel, koja je takođe i sportski nutricionista.
"Međutim, teorija o zoni sagorijevanja masti kaže da ne treba da forsirate tijelo do 100 odsto, do maksimuma. Najviše masti se sagorijeva kada vježbate na 60-70 odsto maksimalnog pulsa".
Rejčel objašnjava da je sagorijevanje masti kada se ugljeni hidrati i masti koriste za energiju i na taj način se tope zalihe u tijelu.
"Najefikasnija stvar koju tijelo može da uradi tokom treninga niskog ili umjerenog inteziteta je da uskladištene masti pretvori u energiju. Prema teoriji sagorijevanja masti, trebalo bi da radite duže treninge niskog intenziteta da biste sagorijevali uskladištene masti i tako smršali", pojašanjava ona.
Fitnes trener objašnjava da se tokom treninga visokog intenziteta više troše ugljeni hidrati (glikogen) nego masti, te da to nije najbolji izbor treninga za one koji hoće da smršaju.
"Kada radite trening visokog intenziteta, vaše tijelo troši zalihe glikogena, a onda se eventualno prebacuje na trošenje masti, u zavisnosti od dužine treninga, i uskladištenih ugljenih hidrata. Ali, ako jedete prije treninga visokog intenziteta, vaše tijelo će najvjerovatnije više trošiti ugljene hidrate nego masti".
U skladu sa svim tim, hodanje je njen top prijedlog vježbanja i tvrdi da je to ključno za zategnute noge.
"Hodanje je najbolja vrsta treninga za zategnute noge. Pomoći će vam da se riješite viška masti sa nogu i da ih zategnete. Što duže vježbate, to će tijelo sagorjeti više masti. To znači da ćete, dužim energičnim šetnjama sagorjeti više masti i zategnuti noge".
Rejčel kaže da je probala sve moguće vježbe i treninge, ali da "ništa nije tako efikasno kao hodanje kada želite da imate tanje butine ili noge". Ona ističe i da je za najbolje rezultate najbolje hodanje ujutru.
"Ako radite kardio ujutru prije nego što jedete, imaćete manje uskladištenog glikogena, pa će tijelo zato sagorjeti više masti", objašnjava ona, dodajući da je važno da kardio trening traje između 60 i 90 minuta.
(MONDO)