Nesanica nema uvijek očigledne uzroke, a za ove manje poznate probleme malo ko zna.
![Manje poznati uzroci nesanice Manje poznati uzroci nesanice](https://static.mondo.ba/Picture/736133/jpeg/pq06uny3-copy.jpg?ts=2025-02-11T16:34:59)
Već znamo da plavo svjetlo koje emituju elektronski uređaji, stres, anksioznost ili glasni zvukovi mogu da poremete san, ali postoje i neki manje poznati uzroci nesanice. Nastavljamo da živimo svoje živote neprestano se izlažući njima i onda se pitamo zašto smo uvijek umorni, zašto ne možemo da se odmorimo i zašto stalno patimo od nesanice. Pogledajte pet manje poznatih uzroka:
1. Neuravnotežena ishrana
Prekomjerna konzumacija prerađene hrane, bogate šećerom ili kofeinom, može da utiče na san više nego što pretpostavljamo. Slično tome, nedostatak esencijalnih hranljivih materija, kao što je magnezijum, može da dovede do poteškoća u opuštanju.
Šta možete da uradite:
Uvjerite se da vaši obroci sadrže hranu bogatu magnezijumom (orasi, spanać), triptofanom (ćuretina, banane) i složenim ugljenim hidratima. Izbjegavajte kafu, crni čaj ili čokoladu u drugom dijelu dana, koliko god je to moguće.
2. Hormonska neravnoteža
Hormonske promjene mogu da utiču na obrasce spavanja, posebno u slučaju žena u menopauzi. Takođe, trudnoća, menstruacija ili stanja kao što je sindrom policističnih jajnika, mogu da dovedu do nesanice.
Šta možete da uradite:
Ako sumnjate da su hormoni uzrok, konsultujte ljekara radi ispitivanja i konkretnih preporuka. Neki suplementi, kao što su vitamin D, inozitol ili magnezijum, mogu da pomognu u hormonskoj regulaciji. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome i saznajte šta se preporučuje, prema vašim analizama.
3. Skrivene alergije na hranu ili osjetljivost
Alergije i intolerancija na hranu mogu da izazovu upale u tijelu, utičući na san. Ponekad krivci mogu da budu mliječni proizvodi, gluten ili čak pojedini začini koje stalno konzumirate.
Šta možete da uradite:
Vodite dnevnik hrane da biste identifikovali hranu koja može da vam izazove nelagodnost. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome i pogledajte koje pretrage on preporučuje. Testovi na alergiju na hranu mogu da budu prava pomoć.
4. Poremećaji disanja
Stanja kao što su apneja u snu ili nazalna kongestija mogu da vas spriječe da mirno spavate. Čak i ako ih niste svjesni, ovi problemi mogu da izazovu česta buđenja tokom noći. Tako ćete se na kraju osjećati kao da se uopšte niste odmorili, čak i ako spavate 8-9 sati noću.
Šta možete da uradite:
Ako imate simptome kao što su glasno hrkanje ili osjećaj izuzetnog umora ujutru, konsultujte stručnjake za spavanje. Takođe možete da kontaktirate ljekara ORL radi specifičnih istraživanja.
5. Intestinalne disfunkcije
Studije su pokazale da postoji bliska veza između zdravlja crijeva i sna. Neravnoteža crijevne flore, uzrokovana lošom ishranom ili primjenom antibiotika, može da utiče na proizvodnju hormona uključenih u san.
Šta možete da uradite:
Jedite fermentisanu hranu (jogurt, kefir) ili uzimajte probiotičke dodatke za poboljšanje zdravlja crijeva. Opet, preporučuje se da razgovarate sa ljekarom prije nego što uzmete bilo koji dodatak.
(MONDO)