Prođite kroz ovaj test i saznajte u kojoj meri je vaš mozak funkcionalan i zdrav, i nemojte da varate jer ovo je za vaše dobro!
Mnogi od nas ne shvataju da dobra ishrana i fizička aktivnost ne samo što drže naša tela u kondiciji, već nam pomažu i da mislimo daleko bolje i jasnije.
Kroz ovih 19 pitanja, test uzima u obzir vaš način života, navike koje utiču na memoriju, razmišljanje i starenje mozga.
Potrebno je da sabirate ili oduzimate poene u odnosu na vaše odgovore:
1. Koliko imate godina?
15-20 (1)
21-30 (2)
31-40 (3)
41-50 (4)
Preko 51 (5)
2. Koliko procenata alkohola popijete u prosečnoj nedelji?
Ne pijem (0)
1-6 (1)
7-14 (2)
15-21 (3)
22-28 (4)
Preko 29 (5)
3. Koji vam je indeks telesne mase?
Kako biste ovo izračunali, podelite svoju težinu (kilograme) sa visinom, a onda dobijeni rezultat ponovo podelite sa svojom visinom.
Manje od 18.5 (1)
18.5-24.9 (0)
25-29.9 (1)
30-34.9 (2)
35-39.9 (3)
Više od 40 (5)
4. Koliko često pokušavate da se pridržavate sledećih stvari? Ukoliko je vaš odgovor DA na bilo koju od ponuđenih opcija, oduzmite jedan poen od onoga šta ste do sada sabrali:
Jedete pet ili više porcija voća i povrća svaki dan (-1)
Pridržavate se ishrane koja vam omogućava unos vitamina i minerala (-1)
Održavate unos šećera u preporučenim nivoima (-1)
Održavate unos masti u preporučenim nivoima (-1)
Uzimate suplement ishrani ili vitamin (-1)
5. Otprilike, koliko fizičke aktivnosti imate u toku jedne prosečne nedelje? (Ne zaboravite da uključite i hodanje do posla i natrag, šetnju psa, kao i vreme koje provedete u teretani, na bazenu, i slično)
Nemam nikakvu fizičku aktivnost (5)
Pola sata do jedan sat (4)
Jedan i po do tri sata (3)
Tri i po do pet sati (2)
Pet i po do osam sati (1)
Više od osam sati (0)
6. Koliko otprilike obroka sa masnim ribama pojedete mesečno? (losos, haringa, sardina, tunjevina...)
Nikada ne jedem masne ribe (5)
Možda jedan (4)
Jedan ili dva (3)
Dva (2)
Tri (1)
Četiri ili više obroka (0)
- Preporučuje se da se maksimalno pojedu četiri porcije masnih riba nedeljno, ali žene koje žele da zatrudne, već su trudne ili doje bebu, trebalo bi da ograniče ovaj unos na dve porcije nedeljno.
7. Kada je reč o pušenju cigareta ili duvana...
Nikada nisam pušio/la (- 3)
Pušio/la sam u prošlosti, ali sada ne pušim (- 2)
Neko drugi puši u mojoj kući (1)
Da, ja pušim, ali pokušavam da prestanem (- 1)
Da, pušim (5)
8. Da li uzimate neke od sledećih suplemenata u ishrani?
Jetreno ulje (-1)
Riblje ulje (-1)
EPA/DHA - omega 3 masne kiseline (-1)
Ulje žutog noćurka (-1)
Multivitamini (-1)
9. Šta od sledećeg jedete regularno, odnosno najmanje dva puta nedeljeno?
Orasi (-1)
Soja (-1)
Lan/seme lana (-1)
Uljane repice (-1)
Namaz ili drugu hranu koja sadrži omega 3 (-1)
10. Ukoliko uzimate neke suplemente, da li pročitate od čega su napravljeni?
Ne uzimam suplemente (1)
Ne, samo odaberem najjeftinije (0)
Ne, samo odaberem brend koji je poznat (0)
Ne, odaberem onaj koji mi je preporučio prijatelj (0)
Da, tražio/la sam onaj sa specijalnim sastojcima koji odgovaraju mojim potrebama (-1)
Da, tražio/la sam sastojak koji mi je preporučio moj lekar (-1)
11. U proseku, koliko spavate tokom noći (ili tokom dana, ukoliko radite noćne smene)?
Manje od pet sati (3)
Pet do šest sati (2)
Šest do sedam sati (0)
Sedam do osam sati (-1)
Osam do deset sati (2)
Više od deset sati (3)
12. Da li imate (ili ste imali) neki od sledećih zdravstvenih problema?
Dijabetes (2)
Visoki krvni pritisak (2)
Moždani udar (2)
Visoki holesterol (2)
Visok šećer (2)
13. Da li zaboravljate stvari češće nego ranije?
Ne, ne zaboravljam (-1)
Da, ali baš retko (1)
Da, ponekad (2)
Da, često zaboravljam (3)
Da, konstantno (5)
14. Šta od navedenih stvari se trudite da radite?
Učim o novim stvarima (-1)
Uzimam kurseve o temama koje me zanimaju (-1)
Interesuje me šta se dešava u svetu (-1)
Čitam izazovne svari (-1)
Volontiram (-1)
15. Da li ste član neke zajednice ili bilo koje vrste grupa (sportske, školske, čitalačke...)?
Ne, nisam (3)
Razmišljam da se priključim nekoj (0)
Bio/la sam član ranije, ali sada više nemam vremena za to (1)
Da, član sam grupe (-1)
Da, član sam više od jedne grupe (-2)
16. Koliko često popunjavate ukrštene reči, slažete slagalice ili igrate igre sa brojevima (Sudoku)?
Nikada (5)
Retko (4)
Jednom mesečno (3)
Jednom nedeljno (1)
Svaki dan (-1)
17. Koliko često razgovarate sa svojim prijateljima, porodicom i/ili komšijama?
Manje od jednom nedeljno (5)
Jednom nedeljno (4)
Jednom ili dva puta nedeljno (3)
Svaki drugi dan (1)
Svaki dan (-1)
18. Da li pravite liste osnovnih stvari koje morate da uradite češće nego što ste to radili pre?
Da, pravim - sve vreme (5)
Da, pravim - često (4)
Da, pravim - ponekad (3)
Da, pravim - retko (1)
Ne, ne pravim uopšte (-1)
19. Da li ste razmišljali o uzimanju suplementa za ishranu kako biste održali svoje kognitivno zdravlje?
Ne, nisam (5)
Da, ali ne znam šta da uzmem (3)
Ne, smatram da ne bi napravilo razliku (4)
Ne, ne znam koje sastojke da tražim (3)
Da, pročitao/la sam da omega-3 masne kiseline mogu da pomognu (0)
UKOLIKO STE DOBILI...
Manje od 10 poena
Svaka čast! Izgleda da su vaša dijeta, fizička i mentalna aktivnost u odličnom stanju za vaše kognitivno zdravlje.
11 - 30 poena
Pazite se - vaš mozak verovatno stari brže nego vi. Bilo da osećate ili ne znake da vaš mozak sporije radi, morate obratiti više pažnje na ono šta jedete i koje mentalne aktivnosti obavljate (ili ne obavljate).
Više od 31 poen
Vodite računa. Obratite pažnju na pitanja gde ste imali najviše poena jer su to tačke koje vam uništavaju zdravlje. Vaše kognitivno zdravlje zaista može da se poboljša ukoliko počnete da brinete o sebi, naročito putem ishrane i unosa omega-3 masnih kiselina.
Pratite MONDO na Facebooku, Twitteru i Instagramu!