Svako od nas je barem jednom pristao da uradi nešto ili ode negdje kako bi udovoljio drugom. Ako to radite redovno, evo savjeta kako da odbijete ljude, a da pritom ne budete grubi.
Koliko ste puta otišli sa nekim na kafu kad vam se najradije sjedilo kod kuće? Koliko puta ste otišli u bioskop, da gledate film koji vam se ne gleda, da udovoljite drugarici, sestri, drugu, dečku...? Mnogi od nas pristaju na ono što ne žele, kako ne bismo uvrijedili nekoga.
Iako time udovoljavamo drugima, to loše utiče na naš život (planirali ste da radite nešto drugo i sad mijenjate organizaciju zbog drugih), a nije baš dobro ni za mentalno zdravlje.
"To što ne umijete da kažete 'ne' vas čini frustriranim i ozlojeđenim u nekim situacijama. Može i da dovede do toga da se osjećate bespomoćno u sopstvenom životu. Naučite da kažete 'ne', tako ćete imati više kontrole nad svojim životom, više samopouzdanja, stavite svoje potrebe na prvo mjesto", savjetuje psiholog dr Rečjel Endru.
Ona ističe da mnogi jednostavno ne mogu da odbiju druge jer smatraju da će biti grubi ili sebični, dok neki misle da će time povrijediti druge.
"Osjećaj pritiska da uradite sve što drugi očekuju od vas je iscrpljujuć i neodrživ. Morate da imate samopouzdanja da donosite svoje odluke o tome kako želite da provedete vrijeme, kako biste našli balans koji vama odgovara", kaže psiholog.
Dr Endru ističe i da mnogi precjenjuju reakciju drugih na naše "ne", tvrdeći da većina razumnih ljudi može bez problema da prihvati vaše odbijanje na bilo šta i da poštuje vašu odluku.
"Zapamtite da time što ćete reći 'ne' ne činite drugima ništa nažao“.
Evo i nekoliko prijedloga kako da u različitim situacijama kažete "ne", a da ne djelujete grubo i da ne uvrijedite nikoga.
Društvena okupljanja
Svima nam se desilo da smo pozvani na neko društveno okupljanje, žurku, a ne ide nam se iz ovog ili onog razloga. Kako da odbijete poziv?
U ovim situacijama, savjetuje psiholog, trudite se da vaše "ne" zvuči prijateljski – neka vam ton glasa ostane ljubazan, mada čvrst. Držite se svog "ne" i oduprite se potrebi da objašnjavate, izvinjavate se ili pravdate zašto nešto ne radite.
Na primjer, možete da kažete: "Hvala na pozivu, stvarno cijenim što si me pozvao/la, ali ne mogu da dođem".
Preuzimanje obaveza
Kada je riječ o poslu, sasvim je u redu i razumno da odbijanje da nešto uradite objasnite razlozima. Još je bolje ako uz to "ne" možte da ponudite i drugačije rješenje od onog koje vam je predstavljeno.
Na primer: "Ne mogu da uradim X jer još uvijek radim X", ili "Ako radim X, onda neću moći da završim Y. Ali, ako neko od kolega može da mi pomogne u Y, onda ću moći da završim i X", predlaže psiholog.
Zahtjevni prijatelji
Ponekad ćete tog "ne" morati da se držite kao pokvarena ploča. Jedna od pomalo nezgodnih situacija je ona sa zahtjevnim prijateljima koji vam stalno traže usluge ili zovu za savjet, i nikad ne prihvataju "ne" kao odogovor.
Očekujte da ćete njima morati iznova i iznova da ponavljate svoje "ne", ali ostanite čvrsto pri svom stavu. Podsjetite svoje prijatelje da su i vaše potrebe važne koliko i njihova i da ne radite ništa pogrešno time što im kažete "ne".
Psiholog savjetuje da budete ljubazni, da ponovite ono što su rekli kako bi znali da ih razumijete, ali da ostanete pri svom odgovoru.
Na primjer: "Razumijem da si uzrujana i razočarana, ali sada zaista ne mogu da dođem".
Ubjeđivanja
Bilo da je riječ o tome da vas neko ubjeđuje da danas ne idete u teretanu, da jedete hranu koju ne želite ili nešto treće, morate da naučite da se držite svog stava.
Psiholog kaže da je u ovakvim situacijama najbolje da se držite svog "ne", ali da ostavite mjesta za pregovaranje. Na primjer: "Ne mogu da stignem večeras, možeš li sljedeće nedjelje?".
Porodične obaveze
Ako imate utisak da neko od članova porodice uporno zahtjeva da mu posvetite vrijeme, evo šta možete da uradite.
Psiholog savjetuje da na papir napišete svoj raspored i da po bojama obilježite aktivnosti koje se tiču vas, vaših roditelja, posla, porodice. To može da vam pomogne da utvrdite gdje je najkorisnije reći "ne".
"To će vam pomoći da imate samopouzdanja kada kažete: 'Ne, ne mogu da se obavežem na to sada' ili 'Ne, imam toliko drugih stvari sada da uradim'", kaže psiholog.
Rasporedite svoje vrijeme tako da barem jednom nedjeljno imate vreme samo za sebe, da radite ono što želite i u čemu zaista uživate.