• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Vruće vam je i ne možete da zaspite? Metod 10-3-2-1 rješava problem

Najpopularniji doktor na TikToku, dr Radž Karan otkrio je trik koji pomaže da se riješite nesanice.

 Izvor: tiktok/Dr Karan Raj

Ako imate poroblema da zaspite, smetaju vam vrućina, stres ili ste toliko premoreni da ne možete da "umirite" mozak, probajte trik koji je podijelio dr Radž Karan na trenutno najpopularnijoj društvenoj mreži TikToku.

Uz metod 10-3-2-1 vaše tijelo će moći da se pripremi za san bez muke! Šta je to metod 10-3-2-1 i kako on funkcioniše?

Po riječima dr Radža, jedan od glavnih faktora koji ometa san jeste kofein - dakle treba ga ograničiti!

"Deset sati prije spavanja izbacite kofein. Toliko je potrebno vašem tijelu da ga 'očisti' iz krvotoka i eliminiše njegovo negativno dejstvo."

Kofein je stimulans, zbog čega ga gotovo svi pijemo ujutro kako bismo se razbudili i podigli energiju. Pića koja sadrže velike količine kofeina su kafa, čaj, energetska pića i gazirani napici. Ako je vaše uobičajeno vrijeme za spavanje 22h, po metodi dr Radža znači da ne treba da pijete kafu poslije 12h.

Njegov sljedeći savjet je da tri sata prije spavanja izbjegavate velike obroke, a evo i kako je to objasnio:

"To pomaže da spriječite pojavu gorušice i isprekidan san", kaže i dodaje: "Takođe, izbjegavajte alkohol jer to narušava vašu REM fazu."

REM spavanje (brzo kretanje očiju) počinje oko 90 minuta nakon što smo zaspali. Ovaj dio sna je posebno važan jer nam pomaže da stimulišemo mozak i u ovoj fazi je veća vjerovatnoća da ćemo sanjati.

Sljedeći savjet je da dva sata prije spavanja prestanete da radite. Dr Radž kaže da vam na ovaj način pomažete tijelu i umu da se opuste. Kako ističe, nema šanse da zaspite ako ste i dalje opsjednuti hiljadama nepročitanih poruka i mejlova.

Sat vremena prije spavanja, doktor kaže i da treba da pogasite sve ekrane.

"Plavo svjetlo inhibira proizvodnju melatonina koji odlaže san", napominje doktor.

Pogledajte

00:26
Trik za nesanicu
Trik za nesanicu
Izvor: tiktok/Dr Karan Raj
Izvor: tiktok/Dr Karan Raj

Njigova objava naišla je na brojne pohvale na ovoj društvenoj mreži, a oni koji su isprobali metod 10-3-2-1 kažu da "radi 100 odsto".

Pročitajte i ovo

Tagovi

Komentari 0

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

NAJNOVIJE

Dnevni horoskop