Ako vam je teško da ujutru ustanete iz kreveta, nevezano sa to koliko ste spavali, evo šta može da pomogne.
Svi znamo koliko je teško ustati iz kreveta kada nismo dovoljno spavali. S druge strane, ima i onih koji ne mogu da se razbude čak ni kada su spavali sasvim pristojan broj sati.
Ako i vi spadate u tu grupu i teško vam je da se rasanite ujutro, a zbog škole, fakulteta ili posla ne možete da spavate do kad hoćete, ova tri savjeta će vas preporoditi.
Prvo, da objasnimo zašto se budimo pospani čak i kada smo dovoljno spavali.
Jutarnja pospanost, objašnjava dr Verina Sen, ima veze sa inercijom, dijelom procesa prilikom preslaka iz spavanja u fazu budnog, kada je tijelu potrebno malo vremena da pređe iz jednog u drugo stanje.
Takođe, pospanost može da bude i posljedica buđenja u "pogrešnoj" fazi sna, ali i posljedica uticaja spoljašnjih faktora poput izloženosti plavom svijetlu prije spavanja.
"Dok spavamo, mozak prolazi kroz brojne faze sna, gdje moždani talasi dostižu veće amplitude i niže frekvencije. U fazi dubokog sna, moždani talasi su ekstremno spori, zbog čega je jako teško probuditi se. Ako se probudite u toj fazi sna, vjerovatno ćete biti pospani i mozak vam ’neće raditi’ narednih 30 do 60 minuta, jer je krv iz mozga preusmjerena na mišiće u tijelu", objašnjava ona.
Izloženost plavoj svjetlosti koju emituju elektronski uređaji poput telefona, može da ometa naš cirkadijalni ritam, a takođe, ova svjetlost ometa i proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo.
"Jedna studija je pokazala da su učesnici koji su bili izloženi plavom svjetlu ujutru bili veoma pospani, a bio im je i niži nivo melatonina i manje su bili pospani pred spavanje. Zbog svega toga, ovim učesnicima je poslije buđenja trebao duže da se razbude".
Kako izbjeći jutarnju pospanost
Jutarnja pospanost nije neizbježna, iako vam se možda tako čini.
Verina kaže da, dok izloženost jakoj svjetlosti uveče može da ometa san, ta izloženost ujutru može da poveća nivo kortizola i razbudi vas.
Osim toga, dobar način da se ne budite umorni i pospani je da se držite rasporeda spavanja.
"Dajte sve od sebe da imate obrazac spavanja jer to dozvoljava vašem tijelu da nauči kada treba da spava, a kada da se probudi, da biste bili odmorni narednog dana", savjetuje ona.
Važna je i rutina. Jednako kao što je bitan obrazac spavanja, važno je i šta radite pre spavanja. Dobro je da pronađete nešto što vas opušta i dozvoljava vam da mirno utonete san, a to može biti čitanje knjige, tuširanje uveče...
(MONDO)