Američki istraživači analizirali su navike spavanja i otkrili koje poboljšavaju kvalitet života i smanjuju rizik od nastanka zdravstvenih problema.
Dovoljno sna noću jednako je važno kao i aktivnost tokom dana. Studija, koju je sproveo specijalista za spavanje, analizirala je uticaj sna na zdravlje, navodi Cronista. Broj sati odmora i doba dana u koje zaspite, od suštinskog su značaja za varenje, gubitak težine i zaštitu srca.
Koliko sati sna treba da spavate?
Oni od 18 do 60 godina treba da spavaju najmanje sedam sati, dok je djeci i starijima potrebno devet sati, ističe Akademija za medicinu sna (AASM).
Koji su efekti nedovoljnog sna?
Oni koji spavaju manje sati mogu da se suoče sa negativnim efektima, kao što su debljanje, slabljenje imunog sistema, visok krvni pritisak, moždani udar, dijabetes. Dovoljno sna pomaže tijelu da uravnoteži proizvodnju hormona kao što su kortizol i melatonin. Takođe pomaže u povećanju produktivnosti sljedećeg dana i smanjenju naglih promjena raspoloženja.
Koje je najbolje vrijeme za spavanje?
Iako vrijeme spavanja zavisi od preferencija i navika, studija koju je objavio European Heart Journal-Digital Health, pokazala je da je odlazak na spavanje između 22:00 i 23:00 časova blagotvoran za tijelo. Manji rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti zabilježen je kod ljudi koji su spavali prije ponoći. Studija je otkrila i da su oni koji su radili noćne smjene, imali veću vjerovatnoću da dožive moždani udar ili probleme sa varenjem, srcem i težinom.
Anketa
U koje vrijeme najčešće idete na spavanje?
-
Uglavnom između 9 i 10 uveče.
12.12% (4)
-
Najčešće liježem u periodu od 10 do 11 uveče.
27.27% (9)
-
Između 11 i 12 uveče.
30.3% (10)
-
Uvijek poslije ponoći.
30.3% (10)
(MONDO)