Umjesto suplemenata, koristite što češće u ishrani prirodne izvore magnezijuma - evo u kom voću ga ima.
Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u funkcionisanju organizma – pomaže u regulaciji krvnog pritiska, radu nerava, održavanju zdravlja kostiju i metabolizmu šećera u krvi.
Kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za magnezijumom, važno je unositi namirnice bogate ovim mineralom, a među njima se nalazi i voće koje je lako dostupno svima.
Evo nekoliko vrsta voća koje su bogate magnezijumom:
Smokve – Suve smokve su odličan izvor magnezijuma. Jedna šolja suvih smokava sadrži oko 101 mg ovog minerala, što ih čini odličnim izborom za prirodnu suplementaciju.
Banane – Ovo voće je poznato po visokom sadržaju kalijuma, ali sadrži i značajnu količinu magnezijuma. Jedna srednja banana sadrži oko 40 mg magnezijuma, što doprinosi dnevnom unosu ovog minerala.
Kupine – Ove bobice su bogate antioksidansima, vitaminom C i magnezijumom. Jedna šolja kupina sadrži oko 29 mg magnezijuma, što ih čini odličnim dodatkom ishrani.
Suve kajsije – Osim što su bogate gvožđem i vlaknima, suve kajsije su i dobar izvor magnezijuma. Jedna šolja suvih kajsija sadrži oko 42 mg magnezijuma.
Maline – Ove osvježavajuće bobice su bogate vitaminima i mineralima, uključujući magnezijum. Jedna šolja malina sadrži oko 27 mg ovog važnog minerala.
Jabuke – Iako nisu najbogatije magnezijumom, jabuke su dobar izvor ovog minerala u kombinaciji sa drugim hranljivim sastojcima. Srednja jabuka sadrži oko 10 mg magnezijuma.
Trešnje – Ovo omiljeno sezonsko voće ne samo da je bogato antioksidansima, već i sadrži solidnu količinu magnezijuma – oko 15 mg po šolji.
Uključivanje ovih voćki u svakodnevnu ishranu pomaže da održite optimalan nivo magnezijuma u organizmu, podržavajući tako zdravlje srca, mišića i nervnog sistema. Najbolji način za unos je kombinacija svježeg i suvog voća, čime se obezbjeđuje raznovrsna i uravnotežena ishrana.
(Lepa i srećna/Mondo)