Četiri jednostavna testa kod kuće otkrivaju koliko dobro starite i u kakvom su stanju snaga, ravnoteža i koordinacija. Stručnjaci za dugovječnost objašnjavaju kako da provjerite vitalnost tijela i usporite pad funkcija.
- Ova 4 jednostavna testa otkrivaju koliko dobro vaše tijelo održava snagu, ravnotežu i koordinaciju sa godinama.
- Slabljenje mišića, balansa i reakcija prirodan je dio starenja, ali može se usporiti.
- Redovno izazivanje tijela pomaže očuvanju pokretljivosti, stabilnosti i vitalnosti u starijem dobu.
Kako starimo, naše tijelo obavlja svaku radnju nešto sporije: dnevne šetnje postaju kraće, izdržljivost opada, a mozak nije toliko oštar kao ranije.
Ovo je iskustvo koje dijeli većina ljudi:
"Kada smo djeca, stalno testiramo naše motoričke sisteme: trčimo, penjemo se, padamo i isprobavamo nove pokrete van naše zone komfora", objašnjava stručnjak za dugovječnost Bil Henks, osnivač i izvršni direktor kompanije "Huemn", za Real Simple.
"Na taj način razvijamo ravnotežu i koordinaciju. Kao odrasli, prestajemo sa svim tim aktivnostima i, kao rezultat, naši motorički kapaciteti prirodno opadaju".
Ali iako je to slučaj za većinu ljudi, ne znači da mora biti tako za svakoga. Kako starimo, možemo usporiti ovaj tjelesni i kognitivni pad.
"Oni koji nastave da redovno izazivaju svoje tijelo zadržaće bolju ravnotežu i pokretljivost kako stare", kaže Henks.
Da biste zaista testirali svoje tijelo, pitali smo stručnjake za dugovječnost za četiri jednostavna izazova koje možete isprobati kod kuće kako biste provjerili koliko dobro vaše tijelo stari i održali zamah.
Šta se dešava našem tijelu dok starimo?
"Jedna od realnosti starenja je da naši motorički funkcionalni kapaciteti - snaga, koordinacija, ravnoteža i agilnost vremenom opadaju", objašnjava stručnjak za dugovječnost dr Met Keberlein, izvršni direktor kompanije "Optispan".
"Ovo nije samo pitanje slabijih mišića. Nervi koji šalju signale mišićima postaju manje efikasni, zglobovi gube fleksibilnost, a naši senzorni sistemi (poput vida, unutrašnjeg uha i osjećaja tijela u prostoru) takođe pokazuju znake habanja. Sve ove promjene mogu usporiti reakcije i povećati rizik od spoticanja".
Iako genetika i životni stil variraju od osobe do osobe, nauka pokazuje da imamo više kontrole nad biološkim starenjem nego što mislimo, dodaje dr Keberlein. Možete početi isprobavanjem jednog ili svih ovih jednostavnih izazova kod kuće.
4 jednostavna izazova da testirate svoje tijelo
1. Test snage stiska
"Istraživanja pokazuju da snaga stiska ruke korelira sa ukupnom vitalnošću, nezavisnošću, pa čak i dugovječnošću", kaže Henks.
Kako ga isprobati kod kuće: čvrsto uhvatite poklopac tegle i provjerite koliko brzo možete da ga otvorite. Alternativno, pokušajte sami da nosite namirnice i procijenite koliko vam je lako ili teško.
2. Balansiranje na jednoj nozi
"Ravnoteža je jedan od najjačih pokazatelja rizika od pada kako starimo", kaže Henks. "Dodavanje malog izazova, poput stajanja na jednoj nozi dok obuvate cipelu, testira stvarnu koordinaciju".
Naviknite se da svakodnevno testirate balans, stojeći na jednoj nozi bar minut i provjeravajući koliko dugo možete da izdržite. Ako to možete da radite dok obavljate više zadataka, vaše tijelo je u dobrom stanju.
3. Test snage mišića
"Mišićna masa prirodno opada sa godinama, dok tjelesna mast može da se poveća, što utiče na snagu, metabolizam i dugoročno zdravlje", kaže Henks.
Da biste testirali stanje svog tijela, pokušajte da podignete par tegova počevši od lakših. Kako budete vježbali, probajte teže tegove i pratite koliko dobro možete da ih podignete.
4. Test hodanja sa dvostrukim zadatkom
"Kako mozak i tijelo funkcionišu zajedno snažan je pokazatelj zdravog starenja", kaže Henks. "Ako vam hod značajno uspori dok unazad brojite ili nabrajate životinje, to može biti znak ranog kognitivnog ili motoričkog pada".
Dok hodate, pokušajte da izazovete mozak da radi više zadataka istovremeno: recitujte abecedu, razgovarajte sa prijateljem ili brojite unazad i pratite koliko dugo možete to da održite, piše Najžena.