Kako da probudite hormon sreće začas? Uđite u kuhinju, izađite napolje i isprobajte ovih 11 lakih trikova

Kad god vam padne raspoloženje, isprobajte 11 lakih trikova da probudite serotonin – hormon sreće.

Evo 11 jednostavnih načina za prirodno povećanje nivoa serotonina:

Izvor: Shutterstock

1. Dodajte triptofan u ishranu: Ova amino-kiselina pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin. Hrana koja sadrži triptofan uključuje jaja, mliječne proizvode, nemasno meso (kao što je ćuretina), masnu ribu, džigericu (govedinu ili piletinu), šareno povrće i voće, sir, pečurke, banane, orašaste plodove i mahunarke.
2. Potražite usluge masera ili zamolite voljenu osobu da vas izmasira: Masaža pomaže u podizanju raspoloženja i smanjenju nivoa kortizola (hormona stresa). Blokira proizvodnju serotonina.
3. Povećajte unos vitamina B grupe: Posebno B12 i B6, koji mogu pomoći u proizvodnji serotonina.
4. Povećajte vrijeme izlaganja suncu:Vitamin D je neophodan za proizvodnju hormona sreće.
5. Povećajte unos magnezijuma: Ovaj mineral može pomoći u kontroli krvnog pritiska, smanjenju nervne napetosti i povećanju nivoa serotonina.
6. Budite pozitivni: Povećanje hormona sreće je moguće ne samo kroz spoljašnje faktore, već jednostavnom promjenom stava prema životu i situacijama možete poboljšati raspoloženje.
7. Pojedite nešto slatko: Na primjer, malo sušenog voća, ovo će pomoći u povećanju nivoa serotonina i, shodno tome, poboljšanju raspoloženja.
8. Probajte meditaciju: Smiruje vas i smanjuje nivo kortizola.
9. Vježbajte: Svaka fizička aktivnost koja oslobađa krv i povećava srčanu aktivnost takođe pomaže osobi da ostane srećna.
10. Konzumirajte dosta vitamina C: on je snažno povezan sa raspoloženjem i takođe ima antidepresivna svojstva. Pomaže mozgu da proizvodi druge neurotransmitere, poput adrenalina i dopamina, koji poboljšavaju vaše blagostanje.
11. Vodite ljubav. Kad god možete.