Otkrivamo šest najboljih vježbi za mršavljenje, po savjetima fitnes instruktora.
Kako najbrže izgubiti kilograme, bez rigoroznih dijeta i sati provedenih u teretani? Fitnes instruktor je sve objasnio - i kako da jedete, i kako da vježbate! Ovo je njegovih 6 najjednostavnijih trikova za sagorijevanje kalorija.
Fitnes instruktor Sem Kvin ispričao je za britanske medije sve o 6 najjednostavnijih trikova za mršavljenje. Pratite njegove savjete i gledajte kako struk postaje vitak, noge i ruke zategnute, a višak kilograma nestaje!
Najpre, šta je sa ishranom? Sigurno ste čitali o dijetama u kojima se mjeri svaki gram, svaka kalorija, namirnice koje bi trebalo da jedete su teško dostupne, skupe ili jednostavno pogledate spisak i prevrnete očima - ko želi da jede samo salatu i neke sjemenke?
Sem Kvin ima rješenje. Da bi nestao višak "salceta", potrebno je da ukinete samo 500 kalorija dnevno. Od tog broja, 250 bi trebalo da nestane iz ishrane, a dodatnih 250 bi trebalo da sagorite fizičkom aktivnošću.
"Postoji 6 jednostavnih vježbi koje možete da radite svakog dana, naizmenično, kako biste sagorjeli 250 kalorija", rekao je on.
1. Hodanje
Ne morate da uplatite teretanu, kaže fitnes instruktor - hodanje sagorijeva kalorije i često je vrlo potcenjeno kao fizička aktivnost, a pomaže pri mršavljenju. Posebno ako sedite po cijeli dan na poslu, ili dugo vozite preko dana, hodanje je vaš prvi "kec u rukavu"!
"Hodanje je besplatno, jednostavno i efikasno i nikako ga ne treba potceniti kada pokušavate da smršate", rekao je Kvin.
Odlično je za one koji tek započinju svoj put ka novoj figuri, ili zbog zdravlja ne smeju da se bave težim vježbama.
2. Trčanje
Sljedeća preporuka je trčanje, navodi fitnes instruktor. Jače je od hodanja, a transformiše snagu, nivo kondicije, izgled tijela i odlično je za mentalno zdravlje. Ne morate na maraton, možete da trčite i lagano, a umjerenim tempom ćete za oko pola sata sagorjeti 250 kalorija.
3. Plivanje
Ako biste radije plivali, znajte da dvadesetak krugova u bazenu pomaže da sagorite kalorije, dok štitite zglobove, ukoliko ne želite da trčite. Posebno je pogodno za ljude koji imaju probleme sa koljenima.
4. Vožnja bicikla
Kvin navodi da je vožnja bicikla još jedna vježba koju možete da radite par puta nedjeljno, a koja pomaže da se aktivira koštano-mišićni sistem, naročito noge i zadnjica, i sagore kalorije.
5. Dizanje tegova
Vježba koja može da se radi i kod kuće, sve što vam je potrebno je par tegova odgovarajuće težine. Mali tegovi mogu lako da se odlože, a potreban vam je samo jedan kvadratni metar da radite stajaće vježbe sa tegovima. Izgovora nema, ovo zaista može svako!
Dizanje tegova ne sagorjeva mnogo kalorija po satu, ako je lagano i umjereno, ali pomaže u izgradnji mišića, podizanju snage i transformaciji figure.
Vremenom, dizanje tegova vam omogućava da i tokom predaha sagorjevate više kalorija, nakon vježbanja.
6. HIIT vežbe
Samo 25 minuta dnevno je dovoljno da sagorite 250 kalorija, navodi kvin. Ova skraćenica znači "vježbe visokog intenziteta u intervalima", u prevodu, brzo i jako radite vježbe oko pola minuta, a zatim imate predah jednakog trajanja. Mišići i dalje rade, a vi se ne umarate brzo.
"HIIT trening podiže brzinu rada srca, i opterećuje mišiće da troše više kalorija od hodanja, plivanja ili vožnje bicikla", rekao je Kvin.
"HIIT vježbe jačaju kosti i mišiće, a istovremeno utiču na zdravlje kardiovaskularnog sistema", rekao je Kvin.
Budite oprezni sa ovim vježbama ako imate problema sa zdravljem, jer se ne preporučuju ljudima kojima se ne savetuje veliki napor.
(MONDO)