Ovdje ljudi žive najduže i najzdravije: 5 regiona svijeta od čijih stanovnika možemo da učimo

Detaljnije smo pogledali fenomen "plavih zona".

• Plave zone su mjesta dugovječnosti i sreće.
• Ključ su ishrana, fizička aktivnost i međuljudski odnosi.
• U top 5 mjesta spadaju Okinava, Sardinija, Ikarija, Nikoja i Loma Linda.

O ovome piše psihološkinja i ljubiteljka neuronauke Justina Žejmo u knjizi "Smireni mozak: Neuronaučni i psihološki alati za izgradnju mentalne otpornosti".

Plave zone - mjesta u svijetu gdje ljudi žive dugo

Den Bjutner, američki istraživač i član "Nacionalne geografije", puno je vremena posvetio proučavanju dugovječnosti. Htio je da dokaže da duži i zdraviji život zavisi od načina svakodnevnog funkcionisanja i okruženja. Sa timom iz "Nacionalne geografije" odredio je pet mjesta na svijetu u kojima ljudi deset puta češće nego Amerikanci dožive 100 godina i pritom su srećniji. Pokazalo se da imaju izuzetno snažnu mentalnu otpornost koja potiče iz njihovog stila života i ljudi kojima su okruženi.

Bjutner je ova mjesta nazvao "plavim zonama". Naučnici su u njima uočili zajedničke faktore:

• ishrana bogata povrćem, a siromašna mesom;
• pravilo 80 odsto - prestati sa jelom prije nego što se potpuno zasitimo i posljednji obrok uzimati u kasno popodne;
• svjesno opuštanje kroz disanje, molitvu ili meditaciju;
• postavljanje ciljeva za svaki dan;
• jaka vezanost za porodicu i zajednicu;
• fizička aktivnost na otvorenom.

Ukoliko vas zanima koja su to mjesta, upoznajte ih:

1. Okinava

Izvor: Sam DCruz/Shutterstock

Ovo ostrvo na jugu Japana poznato je kao "ostrvo besmrtnih". Stanovnici rijetko obolijevaju od bolesti srca, demencije i raka, a često doživljavaju stotu. Njihova ishrana se zasniva na soji, kao i na đumbiru i kurkumi. Prema naučnicima, ključ dugovječnosti leži u principima:

• hara hači bu - pravilo 80 odsto, odnosno prestati jesti kada smo 80 odsto siti, jer želucu treba oko 20 minuta da signalizira mozgu da je pun;
• ikigai - pronalaženje smisla i ciljeva vrijednih ustajanja iz kreveta.

2. Sardinija

Izvor: Werner Spremberg/Shutterstock

Italijansko ostrvo sa najvećim brojem muškaraca stogodišnjaka, posebno u oblastima Nuoro i Oljastra. Na njihovo dobro zdravlje i psihofizičku kondiciju utiču:

• fokus na kvalitet odnosa - prema psihijatru Robertu Valdingeru, bliske veze čine nas srećnijim i zdravijim, a usamljenost "ubija"; dugogodišnja istraživanja pokazala su da nije važan broj prijatelja, već kvalitet odnosa;
• smisao za humor i dobar životni dijalog;
• fizička aktivnost - sardinski pastiri svakog dana pređu 8-10 km;
• popodnevna sijesta - vrijeme za smirivanje i regeneraciju.

3. Ikarija

Izvor: Alexandros Michailidis/Shutterstock

Grčko ostrvo poznato po izrazito niskoj stopi smrtnosti u srednjem dobu, gotovo odsustvu Alchajmerove bolesti i manjim stopama kardiovaskularnih i malignih oboljenja. Razlozi za to su:

• snažne porodične veze i kvalitet međuljudskih odnosa;
• korišćenje termalnih izvora;
• fizička aktivnost kroz poljoprivredu i ribolov, uz obilje vitamina D.

4. Nikoja

Izvor: Dynamoland/Shutterstock

Poluostrvo na sjeverozapadu Kostarike, drugo u svijetu po broju muškaraca stogodišnjaka i sa niskom smrtnošću u srednjem dobu. Njihova ishrana obiluje voćem bogatim vitaminom C, pirinčem, kukuruzom i mahunarkama.

Najveći uticaj na njihovo zdravlje i sreću imaju:

• postavljanje i ostvarivanje ciljeva;
• vjera - molitva i meditacija;
• dug i kvalitetan san.

5. Loma Linda

Izvor: Janice Chen/Shutterstock

Grad u Kaliforniji gdje ljudi žive oko 10 godina duže nego ostatak stanovništva SAD. Ključni faktori su:

• snažan religijski život;
• vegetarijanska ishrana (posebno unos orašastih plodova);
• izbjegavanje alkohola i cigareta;
• redovan sport.

Ako želite da saznate više o plavim zonama, pogledajte stranicu organizacije "Blue Zones". Sada vam je jasnije zašto su navike pomenute u ovoj knjizi toliko važne? To su zdrave rutine čiji je pozitivan uticaj na tijelo i psihu potvrđen bezbroj puta. Stanovnici "plavih zona" najbolji su dokaz za to.

(Mondo.rs)