Donosimo vam 3 ideje za obroke ispod 200 kalorija koji imaju ukus poslastice!
Ne morate da birate između "nečeg slatkog" i "nečeg laganog" kada vas uhvati želja za desertom. Najlakše je da u takvim trenucima posegnete za slatkišima. Međutim, 100 g čokolade ima više od 500 kalorija, a nakon kratkotrajnog naleta energije, javlja se napad gladi.
U nastavku objašnjavamo da je moguće napraviti užinu koja pruža zadovoljstvo, a istovremeno je hranljiva za tijelo. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih sastojaka i petnaestak minuta u kuhinji.
1. Mala slatka proteinska ovsena kaša
Za početak klasika koja nikada ne iznevjeri - mala porcija ovsene kaše. Uzmite oko 30 grama ovsenih pahuljica (otprilike 3 kašike, što je dovoljno za užinu za jednu osobu). Skuvajte ih u vodi ili nemasnom mlijeku dok potpuno ne omekšaju, a zatim pomiješajte sa pola mjerice proteinskog praha.
Dodajte bobičasto voće - jagode, maline, borovnice. Bobice će zasladiti užinu, a bogate su antioksidansima i imaju nizak glikemijski indeks. Kao rezultat, dobijate desert koji pruža osjećaj sitosti na duže staze. To je zasluga vlakana i proteina koji zasićuju i pomažu da izbjegnete iznenadne napade gladi.
2. Palačinke od skyr jogurta sa jagodama
Obični i grčki jogurti imaju visok sadržaj masti. S druge strane, skyr se izdvaja po velikoj količini proteina uz nižu kalorijsku vrijednost. Zato, kada želite lagan desert, birajte upravo ovaj jogurt.
Od njega lako možete da napravite brze palačinke. Dovoljno je da ga pomiješate sa dva jajeta, kašikom integralnog brašna i malo praška za pecivo. Pecite male palačinke na tiganju za koji se hrana ne lijepi. Poslužite ih sa malo javorovog sirupa ili sirupa od agave, u kombinaciji sa jagodama, malinama ili borovnicama.
3. Hladni kakao zaslađen bananom
Na dijeti ne morate da se odričete malih zadovoljstava i omiljenih deserta. Dovoljno je da ih malo modifikujete. Želite da napravite kakao? Nema problema. U blender sipajte 100 ml mlijeka sa 2,0 odsto masti, dodajte dvije kašičice kvalitetnog kakao praha, polovinu zrele banane i jedno sirovo žumanjce. Sve zajedno izblendajte.
Ovakav napitak obezbjeđuje magnezijum, kalijum, kalcijum i gvožđe. Žumanjce je bogato vitaminima (A, D, E, K, B12) i lecitinom koji podržava vid.
Svaki od ovih prijedloga spaja zadovoljstvo sa hranljivošću. Poenta nije u odricanju od slatkog ukusa, već u promjeni njegovog izvora.
(MONDO)